przysiad 220kg w seriach po 6-8 powtorzen na maxa dawno nei szedlem bo juz nie ide to pisze wam co robie ciag 200kg 10 serio po 10 powtorzen max niwiem jaki mam klatka 180kg dwa powtorzenia jestem po duych kontuzjach widac bizeps zerwany na lewej rece takze rwy kulszowe i plecy udo naderwane takze wiecznie cos pozdrawiam
BodyLine - OK, pojade takim laczeniem kilka tygodni i bede obserwowal reakcje. Jak na razie sa pozytywne - porzadnie napompowane plecy, ktore czuje jeszcze caly nastepny dzien. apokalipsa - zdaje sobie sprawe, ze pompa nie jest jedynym, ani nawet glownym wyznacznikiem; zwlaszcza przy treningu innym niz masowy. Zawsze polegam na ogolnym odczuciu [...]
To już ci napisał chyba nie? Zamontuj obciążenie na 6-8 powtórzeń, jak będziesz już robił z tym obciążeniem 10 to dodaj obciążenia, żeby znów robić 6-8, takimi krokami za pare miesięcy jak zdejmiesz plecak to zrobisz 30, o ile nie przytyjesz za dużo. GL
Na twoim miejscu redukowałbym do około 10-12% BF'a a potem wskoczyłbym na masę. Budowanie masy mięśniowej powyżej 15% BF'a nie jest optymalne - poszukaj dlaczego. 2. Jeżeli robisz np 10x40kg i robisz serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co [...]
Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]
Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]
A jeśli chodzi o robienie dipów, mój max przy nich to 4 powtórzenia, warto by było zastosować w ich przypadku metodę piramidy w celu zwiększenia ich ilości? Np. 1 powtórzenie- 10s przerwy, 2 powtórzenia - 20s itd. czy to metoda bardziej na wytrzymałość i mija się z nabieraniem siły, żeby później przejść na robienie w seriach po 6-8 powtórzeń z [...]
Heh no niby tak ale niestety prawda jest okrutna i jest w nim tylko 33 cm... A wiec MC nie robię duzymi ciężarami robię 4s po 6-8 powtórzeń a zakładam od 55-80 kg. Wyciskanie poziome 102.5 kg/max. Przysiadu nie cwicze bo mialem problemy z kolanem.. I boje się o nie... Wymiary aktualne w profilu mam.
Na duże partie robię 4s i 6-8 powtórzeń a na małe 3 serię i tyle samo. Oprócz łydek na które robię 15-25 bo podobno że wymagają większej ilości powtórzeń
FBW nie opiera się na ćwiczeniach izolowanych tylko złożonych. Z resztą ja tak składam wszystkie moje FBW. Definicją samą w sobie zajmie się HIIT / kuchnia. Rzeźbę można uzyskać machając samymi składakami nawet w zakresie 6-8 powtórzeń jeśli się oczywiście doda trening wydolnościowy i dietę z ujemnym bilansem. W tym co ty dałeś masz za dużo serii. [...]
Nie za dużo tych ćwiczeń ? Co do diety staram się mniej więcej 6 przed robota jajecznica 3-4 jajka xxl i chleb biały 9-10 śniadanie w pracy białko plus jakieś bułki serki grani szynki, ryby wędzone, czasami skuszę się na śmieciowego hot doga, Koło 14 do kawy podobnie 19 po siłowni białko sałatka ze świeżych warzyw duża porcja -500g może lepiej [...]
Ja bym nie wyrzucal. Nie zakres powtorzen ma znaczenie tylko TUL (time under load). Oczywiscie w dziale trening powiedza Ci ze 6-8 powtorzen jest najlepsze na mase. Pocwicz i zobacz. Skad ja mam wiedziec i inni jak najlepiej dla Ciebie?
No wiec cwicze juz troche.Mam 25 lat a cwiczeniami zaczalem sie interesowac 5 lat temu z tym, ze nie cwiczylem dosc regularnie. Najpierw 6 miesiecy.Potem przerwa.Potem znowu cwiczylem i zowu przerwa.I tak dalej. Aktualnie cwicze 3 miesiace.W tym od 4 tygodni biore kreatyne. Widze poprawe to jest wzrost sily i miesni z tym, ze nie w bicepsie(masa [...]
no wiec co myslisz, jak powinienem to robi? Konkrety bo do wtorku musze spisac juz genialny plan. Chodzi mi o mase glownie. Moze jechac progresją 15-12-10-8 oprocz izolowanych w ktorych zawsze 10? No nie wiem.... co lepiej na mase sie spraqdza 6-8 powtorzen czy progresja?
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
